**Тренування:**

Фаза 1. Кожна вправа по 1хв. Все робиться нон-стоп, динамічно. Темп тримати. Між підходами 15сек перерва:

Прямі удари з гантелями. Брав по 3 кг в руки.
Козацькі присяди
Кругові рухи з млином навколо голови. Мій млин 15кг
Відтискання Тайсона 
Взяття штанги на грудь з підлоги. Взяв 50кг.
Відтискання в мостику 
Підйом на тумбу 1 ногою (висоту взяв 1м)
Ролик для пресу
Тяга в стійці трапецією (50кг на вибух)
Собака мордою до низу-перехід в голуба
Вистрибування  з глибокого присяду (Жабка)
Згинання запʼястя з гирею 16кг
Викидання мʼяча в стінку над головою (взяв 10кг)
Вітряк (махи руками в широкій стійці)
Скрутки в стійці з вагою за шиєю (я брав 10кг гриф, можна просто палку)
2 Фаза. Калістеніка. Нюанси: на вправу 4 підходи. Перерва між підходами 1хв. Принцип: на згинання і розгинання йде по 5 секунд. Виходить, наприклад, 1 підтягування займає 10секунд. І так на всі вправи:
Класичне підтягування, але тіло все в тонусі, в планці, тримаємо
Щучʼї відтискання (Pike Push-Ups)
Пістолети на напівсфері (для початку можна просто пістолети з підтримкою руками)
Брусʼя

3 Фаза: робота по груші. Тут у мене все просто: 10хв нон-стоп на силу

Як вам така програма? Чи цікаво описи такі робити? Чи запис відео?