Організм не надсилає повідомлення «бракує заліза» чи «потрібен магній». Але іноді зміни в самопочутті спонукають придивитися до харчування й здоров’я уважніше. 

 Холодні руки й ноги. Якщо ви мерзнете навіть тоді, коли іншим тепло, однією з можливих причин може бути нестача заліза. На самопочуття також впливає робота щитоподібної залози, для якої важливий йод.

 Тріщини на п’ятах. Найчастіше вони з’являються через сухість шкіри, тертя та навантаження на стопи. Водночас стан шкіри залежить і від повноцінного харчування, зокрема достатнього надходження вітаміну А та цинку.

 Потяг до солодкого. Після недосипу, стресу або довгої перерви між прийомами їжі рука частіше тягнеться до цукерки. Магній і хром беруть участь в обмінних процесах, але сам потяг до солодкого не підкаже, чи бракує їх організму.

 Сухість очей. Довга робота за екраном і сухе повітря можуть посилювати дискомфорт. Для здоров’я очей також важливі вітамін А та омега-3, тому варто звертати увагу і на щоденний раціон.

 Дратівливість і «туман у голові». Коли важко зосередитися, а дрібниці раптом виводять із себе, причина може бути в перевтомі чи нестачі сну. Магній і вітамін B₁₂ теж важливі для нормальної роботи нервової системи.

 Випадіння волосся. Волосся реагує на стрес, хвороби, гормональні зміни й харчування. Серед речовин, на які можуть звернути увагу під час пошуку причини, — залізо, цинк і біотин.

 Закреп і нерегулярні випорожнення. Тут насамперед варто згадати про воду, клітковину й рух. Магній, вітамін D і цинк також пов’язані з роботою організму, але причину змін травлення визначають за загальною картиною, а не за одним симптомом.

 Втома. Якщо відпочинок не повертає сил, не обов’язково просто «зібратися». На рівень енергії можуть впливати сон, стрес, а також нестача заліза чи деяких вітамінів групи B, зокрема B₁, B₆ і B₁₂.

Знайомий якийсь із цих сигналів? Не потрібно одразу скуповувати добавки. Якщо симптом повторюється або заважає жити, краще з’ясувати його причину разом із лікарем.