Дорогі друзі! 

Як Ви почуваєтесь? 
Даі останні доби були кошмаром з безперервними сиренами та вибухами.
Це психологічний терор від ворога.

Важко давати якісь дієві поради, коли таке відбувається.

Шукала науково обґрунтовані рекомендації **людям, які живуть у війні**

**1. Максимально повернути собі передбачуваність.**

Зберігати  звичні години їжі, сну, роботи, побутових справ, наскільки це можливо. 

Тобто:
прокинулися → вмилися → поїли;
зробили чай/каву;
прийняли душ;
трохи порухалися;
зробили свою роботу;
подзвонили близьким;
погодували тварин;
приготували нормальну їжу.

Це важливо для мозку: _«Я все ще керую частиною свого життя»._

**2. Обмежити інформаційне навантаження.**

І це не означає «нічого не знати».
Уникати  **надмірного споживання новин**, тому що постійне повторне отримання тривожної інформації може знову і знову запускати реакцію стресу. 

Не потрібно кожні 3 хвилини дивитися Telegram, відео вибухів, карти, уламки, коментарі очевидців.

Це не «бути в курсі».
Це **додатково бити по власній нервовій системі**.

**3. Робити щось фізично.**
Не обов’язково тренування.

ходити по квартирі;
зробити 10–15 хвилин легкої гімнастики;
розім’яти плечі та спину;
пройтися, коли безпечно;
зробити домашні справи.

**4. Не залишатися психологічно наодинці.**
Хоча б написати:
"як ти там? Давай сьогодні  будемо на зв’язку". 

Можна навіть мовчати разом по телефону.

**5. Робити  речі, які дають відчуття контролю.**
перевірити запас води;
зарядити павербанки;
покласти документи в одне місце;
перевірити аптечку;
підготувати ліхтарик;
знати, куди йти під час тривоги;
домовитися з близькими про зв’язок.

**6**. **Що їсти й пити?**
**Пийте регулярно воду** — не чекайте сильної спраги.
**Не пропускайте їжу**, навіть якщо апетит зник.
Обирайте **просту нормальну їжу:** білок + овочі/фрукти + крупи, картопля чи хліб + трохи корисних жирів.
Якщо немає можливості нормально готувати — **консерви, горіхи, сир, яйця, йогурт, фрукти, цільнозернові продукти** — цілком нормальний варіант.
**Не "лікуйте" стрес алкоголем** і не зловживайте енергетиками, зокрема - і кавою.

**7**. **Перемикайте увагу на життя. **_Коли є пауза — читайте, слухайте музику, готуйте, спілкуйтеся, займайтеся улюбленими справами. Я, наприклад, погодую і погладжу котикв._

Інформація взята із збірної статті _«_[Як люди психологічно виживають, коли війна стає частиною повсякденного життя](https://www.icrc.org/en/article/icrc-report-navigating-violence-daily-life-contested-territories)?_»_ та інших.

**Друзі, давайте морально підтримаємо один одного: пишіть, що допомагає Вам перемикатися і краще почуватися?**