**כיצד אפשר לנסות להתמודד עם הפרעות קשב וריכוז? | דעת מומחה**

כתבת NTD סטפניה קוקס שוחחה עם טרוי דואל, מנחה הפודקאסט Frontline Health ומנכ"ל Centurion Health, על כיצד אנשים שסובלים מ-ADHD יכולים לנסות לשפר את מצבם, בין היתר על רקע המחסור העולמי בתרופות בתחום.
 
לדברי דואל, קיימת עלייה חדה באבחוני ADHD בקרב מבוגרים וילדים ובו בזמן – מחסור מתמשך בתרופות לטיפול בהפרעת הקשב וריכוז.

דואל מדגיש שלצד הטיפול התרופתי, אורח חיים בריא יכול לסייע בהתמודדות עם התסמינים. לדבריו, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת הם מרכיבים חשובים במיוחד. הוא ממליץ להרבות בצריכת פירות וירקות, דגים ומקורות של אומגה 3 וחלבונים, ובו בזמן, להפחית צריכת סוכרים מעובדים ומזון מהיר. דואל ממליץ גם  להקפיד על שעות שינה ויקיצה קבועות.
 
מרכיב חשוב נוסף לדעת דואל הוא שגרה קבועה ומאורגנת. חשוב לתכנן את סדר היום מראש ולהקפיד להניח במקום קבוע חפצים שאנו משתמשים בהם ביום-יום, כמו מפתחות – שאותם כדאי לשים תמיד באותו מקום. שגרה, ארגון וסדר - כל אלה מפחיתים לדבריו את הצורך לעסוק בפרטים קטנים ומאפשרים למוח להתמקד במשימות החשובות.
 
דואל מזכיר גם תוספי תזונה שנחקרו בהקשר של ADHD בהם זעפרן, חומצות שומן מסוג אומגה 3 ורכיבים הקשורים אליהן, ויטמיני B, ויטמין D ומגנזיום. עם זאת, דואל מדגיש שההשפעה אינה זהה אצל כולם ולכן, אין לראות בתוספים תחליף אוטומטי לטיפול רפואי וכדאי להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת נטילתם.
 
**לריאיון המלא:**
[https://www.youtube.com/watch?v=CUEM2PO759w](https://www.youtube.com/watch?v=CUEM2PO759w)