[​](http://telegraph.controller.bot/files/5345214184/AgACAgIAAxkBAAIT1mp8f0Mup5oUFQegvsR--7nfz9vQAAKFGmsbAAGx6Ut2NqB3_oNHDgEAAwIAA3kAAz0E)**Боротьба з тривогою часто посилює її.** 

Парадоксально, але прийняття симптомів тривоги може зменшити її інтенсивність. Коли ми перестаємо боятися власної тривоги, вона втрачає свою владу над нами. Використовуйте техніку «Прийняття симптомів тривоги», коли відчуваєте особливу тривожність.

 Підготуйтеся: коли відчуваєте тривогу, знайдіть тихе місце, де можна посидіти кілька хвилин.

 Зосередьтеся на своїх відчуттях:
 _прискорене серцебиття,
 напружені м'язи,
 прискорене дихання._

 Задайте собі питання: «Що я зараз відчуваю? Де я відчуваю тривогу?»

 Замість того, щоб боротися з цими відчуттями, скажіть собі:

> «Це відчуття тривоги. Вона неприємна, але вона намагається захистити мене.»

**
Спостерігайте за симптомами з цікавістю, ніби ви науковець, який вивчає цікавий феномен.
Дозвольте симптомам бути, нагадуючи собі, що вони тимчасові й обов'язково минуть 

 _Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно_ [(тисніть сюди)](http://t.me/Ia_tut_bot)

 _Більше технік Я ТУТ у _[App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)

_ Більше технік_ _Я ТУТ у_ [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)
_
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша _

[UA Mental Help](https://t.me/+8VyOKRYXtYgyOGEy)