[​​](http://telegraph.controller.bot/files/5345214184/AgACAgIAAxkBAAIUImqkFhYu-REuYZ8lHkm5UBFbHUIxAAI3JGsb388hSYPCJcQVFDr8AQADAgADeQADPQQ)**Чому восени я можу почуватися гірше? 

_Восени ніби хтось трохи приглушує гучність життя: хочеться більше спати, менше спілкуватися, складніше зібратися до справ, а звичні речі раптом забирають більше сил. На це можуть впливати цілком зрозумілі фізіологічні та психологічні чинники._

Лишайте  в коментарі, якщо вам це знайомо!

** Восени світловий день стає коротшим**, а кількість природного світла зменшується. Світло є важливим сигналом для нашого циркадного ритму, який впливає на сон і бадьорість. Зміни освітлення також можуть впливати на добові ритми мелатоніну та кортизолу.

**Що відбувається з гормонами? **

 **Мелатонін **бере участь у регуляції циклу сну й неспання, а темрява сприяє його виробленню, тому восени зміна світлового режиму може впливати на сонливість.

 **Кортизол** має власний добовий ритм і бере участь у регуляції реакції організму на стрес та інших фізіологічних процесів.

 **Серотонін** бере участь у регуляції настрою, а його функціонування пов’язане, зокрема, з впливом денного світла. Водночас не варто спрощувати це до твердження «восени падає рівень серотоніну»: на настрій впливають багато чинників.

**Психіка теж реагує на зміну сезону:** восени можуть повертатися ранні підйоми, робочі та навчальні навантаження, дедлайни, а часу на перебування на вулиці та приємні активності може ставати менше. Через це втома може відчуватися не лише фізично, а й емоційно.

** Як подбати про свій ментальний стан восени? **

Зараз особливо важливо дбати про **базові потреби:** достатньо спати, регулярно рухатися, бувати на денному світлі, повноцінно харчуватися та залишати час на відпочинок і приємні заняття. Також звертайте увагу на свій емоційний стан і не соромтеся звертатися по підтримку, якщо відчуваєте, що самостійно впоратися стає складно. Якщо є можливість, проводьте час на вулиці у світлу частину дня. Навіть коротка прогулянка дає змогу отримати природне світло, а регулярний режим сну й неспання допомагає підтримувати стабільний циркадний ритм 

** Осінні опори: _кава біля вікна, прогулянка після роботи, спостереження за змінами природи, новий спорт, хобі руками, нова книга, година тиші._

 **Втома буває різною, тому й відпочинок може виглядати по-різному.** Після складного робочого дня може захотітися тиші, після емоційного напруження — розмови з близькою людиною, а після фізичного навантаження — сну та спокою.
Спробуйте запитати себе: «Якої втоми в мені зараз найбільше?» Відповідь може підказати, який відпочинок вам потрібен.
Водночас якщо восени ви помічаєте тривалу пригніченість, втрату інтересу до звичних речей, значні зміни сну чи апетиту або симптоми суттєво заважають повсякденному життю, варто звернутися по професійну допомогу.

 _Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно_ [(тисніть сюди)](http://t.me/Ia_tut_bot)

 _Більше про психологію у Я ТУТ у _[App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)

_ _ _Більше про психологію у_ _Я ТУТ у_ [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)

Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша_ _

[UA Mental Help](https://t.me/+8VyOKRYXtYgyOGEy)