[​​](http://telegraph.controller.bot/files/5345214184/AgACAgIAAxkBAAIUgmq2pTFkPTpR4ejWcVeuE0yRIhRsAAKwH2sboR-xSXOgliY39BuDAQADAgADeQADPQQ?sig=XWwFDD9Y1V_7oIhleBe8sReYFaBR2rVX7i6O-KpFsq8) **Письмова вправа на вечір п'ятниці: «Коло довіри»**
_Кожна людина у вашому житті займає певну позицію за рівнем близькості та довіри. Часто ми не усвідомлюємо цю структуру, що призводить до дисбалансу._

 **Крок 1. Малювання кіл**
Візьміть аркуш паперу та намалюйте три концентричні кола (одне в одному).

 **1. Внутрішнє коло** **Діаметр:** _~5 см_ **Кількість:** _1–3 людини максимум_ **Рівень близькості:** Можете ділитися майже всім — страхами, мріями, найглибшими переживаннями. **Приклади:** _Партнер, найкращий друг, іноді близький член родини._

 **2. Середнє коло** Кільце навколо внутрішнього. **Кількість:** _3–9 людей_ **Рівень близькості:** Ділитеся важливими речами, але не всім. **Приклади:** _Хороші друзі, близькі колеги, деякі члени родини._

 **3. Зовнішнє коло** Найбільше кільце. **Кількість:** _Всі інші_ **Рівень близькості:** Приємне спілкування, але поверхневе. **Приклади:** _Знайомі, колеги, далекі родичі, сусіди._

 **Крок 2. Розміщення людей**
Запишіть імена людей у відповідні кола.  **Будьте чесними:** розміщуйте людей там, де вони є насправді, а не там, де «повинні» бути.

 **Крок 3. Аналіз поточного стану**
Поставте собі питання:
 **Про дисбаланс:** – Чи є люди, які поводяться так, ніби вони у внутрішньому колі, хоча я туди їх не помістив/ла? – Чи хтось намагається перестрибнути рівень близькості?
 **Про втрачені можливості:** – Чи є люди в зовнішньому колі, з якими хотілося б більшої близькості? – Що мене стримує від поглиблення цих стосунків?
 **Про перевантаження:** – Чи не занадто багато людей в одному з кіл? – Чи відчуваю емоційне виснаження через забагато близького спілкування?

 **Крок 4. Створення бажаного кола**
На новому аркуші намалюйте три кола та розмістіть людей там, де хотіли б їх бачити через **6–12 місяців**.
**Подумайте:** – Кого хочете **наблизити**? _(з зовнішнього в середнє, з середнього у внутрішнє)_ – З ким **встановити чіткіші межі**? _(можливо, перемістити на зовнішнє коло)_ – Яких типів людей **бракує**? _(новий друг, ментор, партнер)_

 **Крок 5. План дій**
Для досягнення бажаного кола визначте **2–3 конкретні кроки**:
 **Для поглиблення стосунків:** – Запросити _[ім'я]_ на каву і поділитися чимось особистим. – Почати регулярно дзвонити _[ім'я]_ для довших розмов.
 **Для встановлення меж:** – Обмежити кількість зустрічей з _[ім'я]_ до одного разу на місяць.

 **Приклад завершеної вправи**
**Поточний стан:** Внутрішнє коло пусте, середнє переповнене (10 людей), почуваюся емоційно виснаженим/ою. **Бажаний стан:** Один найкращий друг у внутрішньому колі, 5–6 людей у середньому. **План:** Поглибити стосунки з _[ім'я]_ через щотижневі зустрічі та більшу відкритість; встановити межі з 3–4 людьми через зменшення частоти спілкування.
**
Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки. **

 **Я ТУТ у** [App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)**

 Я ТУТ у [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)
 _
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша _