**Тілесна практика на вечір: глибоке діафрагмальне дихання 

_Коли ми тривожимося, наше дихання стає поверхневим і частим. Вправа допомагає переключити нервову систему з режиму «боротьба або втеча» на режим «відпочинок і відновлення». Регулярна практика значно знижує рівень тривоги._

 **Підготовка**
Зручно сядьте або ляжте. Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт.

 **Виконання**
**Вдих:** Повільно вдихніть через ніс, відчуваючи, як повітря наповнює нижню частину легень. Рука на животі піднімається, а рука на грудях майже нерухома.
**Пауза:** На декілька секунд затримайте дихання.
**Видих:** Повільно видихніть через напіврозтулені губи, відчуваючи, як рука на животі опускається.

**Завантажуйте Я ТУТ, якщо хочете продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки. **

 **Я ТУТ у** [App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)**

 Я ТУТ у [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)
 _
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша _