**Вправа «Метелик» допоможе швидко подолати стрес та заспокоїтися за декілька хвилин**

Це проста, але ефективна техніка самодопомоги. Вона базується на **білатеральній стимуляції** (почерговому впливі на ліву та праву півкулі мозку). Це допомагає м'яко заспокоїти нервову систему та м'якше прожити сильні емоції.

** Схрестіть руки на грудях так, щоб права долоня лягла на ліве плече, а ліва — на праве (ніби ви самі себе обіймаєте).
Легко та по черзі постукуйте долонями по плечах: ліворуч — праворуч, ліворуч — праворуч. 

** Виконуйте вправу протягом 1–2 хвилин.**

Дихайте повільно та глибоко. Сфокусуйтеся на відчуттях у тілі. 
**Можете залишити руки у такому положенні на ту кількість часу, яку відчуєте за потрбне.**


> 💡 Порада: Якщо під час вправи з'являються сильні емоції, просто помічайте їх і спостерігайте, не намагаючись одразу змінити або вплинути на них.


Прослухайте вправу голосом та відкрийте для себе ще більше технік у **«Я ТУТ»** — вони доступні всередині 

 **Я ТУТ у** [App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)**

 Я ТУТ у [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)