[​​](https://webappcsdfedsssd.controller.bot/media/files/5345214184/AgACAgIAAxkBAAIVH2rg3M3cA_FJfv9NwuTM_O6n2Jg2AALDIWsbri0JS-V8AAEBFqXXagEAAwIAA3kAAz0E?sig=Ftj1aVOMPVaIZz7bTgu7sqhUH60Isi7Dzb8LxpXqgs0)**Вправа на тиждень — «Полювання на думки»** 
_
Це практика усвідомленого спостереження за власним внутрішнім діалогом, яка допомагає розвинути навичку самоспостереження і зрозуміти зв'язок між думками та емоціями._

**Як виконувати:**

 **Просто зараз встановіть нагадування на цілий тиждень:** поставте на телефоні 5-7 випадкових нагадувань протягом дня або прив'яжіть практику до звичних дій: перед їжею, на світлофорі або перед входом у будинок.
 **Тепер щоразу,** коли прозвучить нагадування або ж ви самостійно помітили зміну настрою, зупиніться і запитайте себе: _«Про що я зараз думаю?»_ (Не намагайтеся змінити думки, а просто помічайте їх).
 **Щоразу записуйте без оцінки.** Зафіксуйте думки у телефоні або блокноті. Записуйте те, що є, а не те, що «правильно» думати — навіть якщо думки здаються дурними, негативними або нелогічними.
 **Помічайте зв'язок.** Через кілька днів перегляньте записи. Чи є закономірності між певними думками і змінами настрою? Які думки з'являються найчастіше?

 **Важливо розуміти: **ваша мета — не змінити думки, а помітити їх. Немає «правильних» і «неправильних» думок для фіксації.

 **Пишіть в коментарі: як вам вправа, чи подобається ідея спробувати таке полювання?**
_
Завантажуйте Я ТУТ, щоб продовжити роботу та знайти для себе нові психологічні техніки. _

 **Я ТУТ у** [App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)**

 Я ТУТ у [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)
 _
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша _