[​​](http://telegraph.controller.bot/files/5345214184/AgACAgIAAxkBAAIT4WqJ2DL5As6hd19jBT1mgngAAdviHQACqB1rG4IYUUh5YFDqkx5LkgEAAwIAA3kAAz0E)Як розпізнати** автоматичні негативні думки**?

Автоматичні негативні думки — це швидкі, мимовільні когнітивні судження, які виникають як тригерна реакція на певні ситуації та безпосередньо деформують наш емоційний стан. Вони не є усвідомленими та часто репрезентують ситуації хибно. Такі думки впливають на світогляд: у ньому можуть переважати сумні, негативні, депресивні почуття. 

 **Основна техніка самоспостереження:**
 Протягом дня фіксуйте моменти, коли ваш настрій зазнає різкого спаду. 
 Зупиніться та поставте собі запитання: _«Яка саме думка щойно промайнула в моїй голові?»_ 
 Занотуйте цю думку в первинному вигляді — без суб'єктивної оцінки чи глибокого аналізу.
 
 **Ключові типи когнітивних викривлень:**

 **Катастрофізація:** _«Я запізнився на зустріч — тепер мене точно звільнять»_ 
 **Читання думок:** _«Вона не відповіла на повідомлення — я їй набрид/ла»_ 
 **Персоналізація:** _«Проєкт провалився — це повністю моя вина»_ 
**Чорно-біле мислення:** _«Якщо я не ідеальний/а, значить я повний невдаха»_ 
 **Знецінення позитивного:** _«Мене похвалили, але це просто з ввічливості»_ 
 **Емоційні висновки:** _«Я відчуваю себе безпорадним/ою, отже, я дійсно безпорадний/а»_ 
 **«Повинен/на» та «маю»:** _«Я завжди повинен/на бути сильним/ою і ніколи не показувати слабкість»_

 **Практичне завдання:** спробуйте свідомо помічати та фіксувати власні автоматичні думки протягом наступної години. 

 Пам’ятайте: автоматичні думки — це лише первинна реакція вашого мозку, а не беззаперечна правда про вас чи про світ. Навчитися їх помічати — це вже перший і дуже важливий крок до відновлення внутрішнього балансу. Дайте собі час і будьте до себе дбайливими 

 _Отримати текстову консультацію з психологом безоплатно_ [(тисніть сюди)](http://t.me/Ia_tut_bot)

 _Більше технік Я ТУТ у _[App Store](https://apps.apple.com/ua/app/%D1%8F-%D1%82%D1%83%D1%82/id6749000752?l=uk)

_ Більше технік_ _Я ТУТ у_ [Google Play](https://play.google.com/store/apps/details?id=org.uamentalhelp.uamentalhelp&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio&fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAc3J0YwZhcHBfaWQMMjU2MjgxMDQwNTU4AAGnDim_0sRdMu530QQQ2SlvE-3QYa2IL1b6Vv2ygmD-QSXfkk9yaE_LBVJSJtE_aem_rALHyFErS9uO2uTKJEymyA)
_
Проєкт реалізовано за підтримки Фонду Роберта Боша _

[UA Mental Help](https://t.me/+8VyOKRYXtYgyOGEy)