**Практика:**

**«Від думки до потреби»**

Роздратування часто з’являється не лише через саму ситуацію. 
За ним може стояти **невисловлена потреба, порушена межа, втома або відчуття, що вас не чують**.

Коли помічаєте роздратування, спробуйте не реагувати одразу, а поставити собі три запитання:

1.**Що саме зараз мене зачепило?**
    Назвіть конкретну ситуацію без оцінок.
2.**Що я подумав(-ла) в цей момент?**
    Наприклад: «Мене ігнорують», «Зі мною не рахуються», «Я знову маю все робити сам(-а)».
3.**Чого мені зараз насправді бракує?**
    Відпочинку? Підтримки? Поваги? Простору? Ясності? Можливості сказати «ні»?

****Коли ми помічаємо потребу за емоцією, стає легше обрати реакцію замість того, щоб діяти імпульсивно.**

Роздратування не завжди потрібно пригнічувати. Іноді варто прислухатися до того, **про що воно намагається повідомити**.

[#психологія](?q=%23%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%8F) [#саморефлексія](?q=%23%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B5%D1%84%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%96%D1%8F) [#емоції](?q=%23%D0%B5%D0%BC%D0%BE%D1%86%D1%96%D1%97)


Купити рекламу на каналі: [@Spark_Manager](https://t.me/Spark_Manager)
[Психологія SparkMind І Підписатись](https://t.me/WebPsychology)