** Як знизити внутрішню напругу за 5 хвилин

Коли напруга накопичується, не завжди є можливість повноцінно відпочити,але навіть кілька хвилин можуть допомогти нервовій системі трохи переключитися.

Спробуйте просту практику:

 **Зупиніться на хвилину.**
Відкладіть телефон і зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся саме зараз.

 **Розслабте тіло.**
Опустіть плечі, розтисніть щелепу, розслабте долоні,помітьте, де тіло утримує найбільше напруги.

 **Зробіть кілька спокійних видихів.**
Не намагайтеся дихати «правильно»,просто дозвольте видиху бути трохи довшим за вдих.

 **Поверніться до відчуттів.**
Назвіть подумки 3 речі, які бачите, 2 звуки, які чуєте, і 1 тілесне відчуття.

 **Запитайте себе:**
«Що мені потрібно прямо зараз?» 
Іноді відповіддю буде вода, рух, тиша, свіже повітря або коротка пауза.

Мета цієї практики - не змусити себе миттєво заспокоїтися, а дати організму сигнал, що зараз можна трохи послабити напругу.

[#психологія](?q=%23%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%8F) [#самодопомога](?q=%23%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0)

Купити рекламу на каналі: [@Spark_Manager](https://t.me/Spark_Manager)
[Психологія SparkMind І Підписатись](https://t.me/WebPsychology)