**Протеїновий батончик чи просто шоколадка в красивій обгортці? 

**Восени постійно хочеться солодкого: шоколадка до кави, печиво після обіду, а ввечері ще «щось смачненьке»  І тут на допомогу часто беруть протеїнові батончики. Але не все, що називається «протеїновим», ним є.

**Моє правило просте: у батончику має бути не менше 10-15 г білка. Якщо менше — це звичайний шоколадний батончик, просто з гарним маркетингом  Тому завжди перевертайте упаковку й дивіться склад.

**Скільки це — 20 г білка? Ось що вам довелося б з’їсти, щоб їх отримати: **
** ~90 г курячого філе (сирого) 
** 3–4 яйця 
** ~120 г кисломолочного сиру 
** ~200 г грецького йогурту  ~85 г консервованого тунця 
** ~95 г мигдалю (а це вже понад 500 ккал!) 
** ~5 звичайних шоколадних батончиків 

**Тепер зрозуміло, чому батончик із 3–5 г білка — це не перекус «для фігури».**


**Я підібрала варіанти з 20 г білка на порцію на iHerb: **
** [ALLMAX Hexapro Protein Bar](https://iherb.co/ooLVvDUF?rcode=ANITA&utm_medium=appshare)
** [MusclePharm Combat Sport Bar](https://iherb.co/f2GQjRG3?rcode=ANITA&utm_medium=appshare)
** [High Protein Bar Brownie Crunch](https://iherb.co/h7jUqjTV?rcode=ANITA&utm_medium=appshare)

**Що ще допомагає контролювати тягу до солодкого: **
** Їсти достатньо. Кава на сніданок і салатик на обід — і ввечері «чомусь» хочеться з’їсти весь шоколад. У раціоні мають бути білки, жири й вуглеводи. 
** Висипатися. Коли бракує сну, організм шукає швидку енергію — і солодке стає особливо привабливим. 
** Не забороняти собі солодке. Що більше заборон, то більше думок про те саме тістечко. Важливі баланс і кількість. 
** Мати під рукою смачні перекуси з білком.

**Але пам’ятайте: жоден батончик не замінить повноцінного харчування 

** Зараз на iHerb знижка 15% від $60 за моїм промокодом ANITA  [https://iherb.prf.hn/click/camref:1100luTsD](https://iherb.prf.hn/click/camref:1100luTsD)
[#партнерство](?q=%23%D0%BF%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%80%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE)