**Зараз буде шок контент, на який ви так довго чекали.** ⠀ Поговоримо про білок, адже багато сумнівів та питань на цю тему, суперечок про засвоєння, про користь тощо. ⠀ Ось реально, скільки постів ви читали, що треба вживати від 1,5 гр на 2 гр білка, що є важливим будівельним матеріалом, що ми складаємося з білків, що засвоєння 30 гр білка за раз, це БРЕДЯТИНА гномів з країни Міфоляндії? ⠀ Ви напевно читали, що в шлунку є пепсини, які допомогають розщепленню білка, що в кишечнику відбувається гідроліз (розщеплення нутрієнтів) і всмоктування за допомогою ворсинок. ⠀ І що допомогло? Вже схудли? ⠀ Вже бачу, як ви вибудовуючи свій раціон прямо замислюєтеся, а всі норми у мене там з пепсинами, може ворсинки поворушити, щоб вони краще подрібнювали? ⠀ Я зараз напишу два головних абзаца, що ви повинні знати про білок, щоб знизити вагу і на цьому всі питання підуть. ⠀ Ми білкові організми, наші клітини це білкові структури, які потребують банального матеріалу. А рівень кількості споживання білка залежить від різних факторів - є тренування більше білка, немає тренування менше білка, є захворювання/травми/опіки підвищуємо норму білка, досвід тренування та кількість відсотка жиру в тілі теж впливає на кількість споживання білка! ⠀ У білку важлива не лише кількість, але ще й якість! ⠀ Приклад: творожна маса (типу сир, як багато хто думає) має на 100 гр - 7 гр білка, 27 гр вугілля, 23 гр жиру? А 100 гр звичайного творогу – має 17 гр білка, жир 5, вугілля 3 гр! ⠀ Питання знавцям - що якісніше? Звичайно творог, чим вищий білок на 100 гр, тим краще! ⠀ Це все, що ви повинні знати про білок - ВІН ПОВИНЕН БУТИ В РАЦІОНІ від цього залежить ваше здоров'я! ⠀ А скільки його вживати? ⠀ Простий приклад: норма Б 1,5 гр на 1 кг для людини, яка злегка активна; норма для людини, яка тренує 3 рази на тиждень 1,7-1,8 гр на 1 кг - ЦЬОГО З ГОЛОВОЮ ВИСТАЧИТЬ! ⠀ Як його розрахувати - **множимо на бажану вагу**: Світлана важить 80 кг і тренує 3 рази, її бажана вага 60 кг х 1,7 = 102 гр Б! ⠀ Чи шкідливий на нирки білок? На нирки шкідливо бухати, жерти все безконтрольно та обговорювати, який шкідливий білок! ⠀ ВСЕ! Дуже складно? Обняв, підняв, чмокнул! І цей, якщо не складно тикни вподобайку, щоб мій тонус підвищити, та ще гарного матеріалу вам надряпати - дякую