**Не спиться? Не намагайтеся змусити себе заснути 

Чим сильніше ми думаємо «мені терміново потрібно заснути», тим уважніше мозок перевіряє, чи сон уже настав. У результаті напруження лише зростає.

**Що можна зробити вже сьогодні:**
 **Вставайте приблизно в один час.** Стабільний час пробудження часто важливіший за спроби щовечора лягати раніше.
 **Приглушіть світло ввечері.** Яскраві лампи й екран сигналізують мозку, що день іще триває.
 **Не компенсуйте втому вечірньою кавою.** Кофеїн може діяти довше, ніж здається, тому другу половину дня краще провести без енергетиків і міцної кави.
 **Не лежіть у ліжку годинами без сну.** Якщо відчуваєте, що остаточно прокинулися, перейдіть у тихе місце, займіться спокійною справою та поверніться, коли з’явиться сонливість.
 **Вивантажте думки на папір.** Запишіть справи на завтра — мозку не доведеться повторювати їх усю ніч, щоб «не забути».
 **Залиште алкоголь поза вечірнім ритуалом.** Він може прискорити засинання, але часто робить сон більш уривчастим.

_Якщо безсоння повторюється щонайменше тричі на тиждень, триває місяцями або помітно погіршує денне самопочуття, зверніться до лікаря. Зверніться до _[українського центру Телемедицини](https://apteka911.ua/ua/telemedicine?utm_source=social_media&utm_medium=telegram_apteka)_: це безкоштовна онлайн-консультація лікаря_

****  **[Наш сайт](https://apteka911.ua/ua?utm_source=social_media&utm_medium=telegram_apteka)** | **[Телеграм-бот](https://t.me/apteka911chatBot)