**5 харчових звичок школяра, які допоможуть зберегти енергію та увагу**
Початок навчального року — це новий ритм не лише для дітей, а й для всієї родини.
 Ранні підйоми, школа, гуртки, велике розумове навантаження… І в цей період багато батьків замислюються:
_«Як допомогти дитині зберегти енергію, увагу та здоров’я?»_
На консультаціях я часто бачу, що батьки шукають якийсь один «чарівний продукт», який допоможе дитині стати активнішою та менше втомлюватися.
Але здоров’я складається не з одного продукту. Воно формується з щоденних звичок: режиму, харчування, якості сну та розуміння індивідуальних особливостей дитини.
Сьогодні хочу поділитися п’ятьма важливими принципами, які допоможуть школяреві легше увійти в навчальний ритм.

** Не змушувати дитину їсти через силу
Це одна з поширених помилок батьків. Якщо вранці дитина не хоче снідати, важливо зрозуміти причину. Іноді травлення ще не готове приймати їжу.
В Аюрведі ми звертаємо увагу не лише на те, **що** ми їмо, а й на стан Агні — травного вогню.
_Якщо організм ще не готовий перетравлювати їжу, а ми змушуємо дитину їсти, це може призводити до утворення ами_ — _неперетравлених продуктів обміну._
Краще м’яко допомогти організму прокинутися: запропонувати теплу воду, дати трохи часу та враховувати індивідуальні особливості дитини.

** Обирати відповідний сніданок
Коли дитина готова до сніданку, краще обирати теплу свіжоприготовану їжу:
 каші з цільних круп;
 трохи топленого масла (гхі);
 відповідні спеції;
 невелику кількість горіхів або насіння, якщо вони добре засвоюються.
Теплий сніданок допомагає краще підтримувати енергію, ніж солодкі пластівці, холодні перекуси або їжа нашвидкуруч.

** Звертати увагу на вечірнє харчування
Дуже часто батьки кажуть:
_«Дитина вранці зовсім не хоче їсти»._
І перше, на що я звертаю увагу, — це не лише сніданок, а й те, **що і о котрій годині дитина їла ввечері**.
_Пізня важка їжа, велика кількість солодкого, солодкі молочні продукти, молоко з хлібом, булочками або печивом, холодні продукти з холодильника можуть перевантажувати травлення._
З точки зору Аюрведи, за слабкого травлення такі продукти та поєднання можуть посилювати важкість в організмі й утворення слизу.
**Що краще запропонувати дитині на вечерю?**
 овочевий суп або суп-пюре;
 тушковані овочі;
 овочі з рисом, гречкою або іншою відповідною крупою;
 кічарі — як м’який і поживний варіант;
 овочеве рагу з невеликою кількістю топленого масла та м’якими спеціями.
_Чим простіша вечірня їжа, тим легше зазвичай травленню._
І невелика практична порада: **якщо дитина регулярно не хоче їсти вранці, спочатку подивіться, що і о котрій годині вона їла ввечері.** Іноді причина знаходиться саме там.

** Додавати продукти, які підтримують енергію
У раціоні дитини можуть бути:
• цільні крупи;
• сезонні овочі та фрукти;
• горіхи та насіння (якщо підходять дитині);
• якісні жири, наприклад топлене масло.

** Враховувати індивідуальну природу дитини
Діти дуже різні.
Одна дитина активна, швидко збуджується та швидко витрачає енергію. Іншій складніше прокидатися та включатися в новий день.
_В Аюрведі ми не шукаємо універсальну схему харчування для всіх._

_Ми вчимося розуміти природу людини, її травлення та потреби в різні періоди життя._
**Наталія Мінченко**