[​​](https://app.telepost.me/api/bot-cdn/uploads/file/AgACAgIAAyEGAASRBUnOAAEDT5lqlr2tWg6gtYPEFKyp2CzDYSaq6QACuiBrG1e4uUg0PdLBHL8zSAEAAwIAA3kAAz0E/image.jpg)**8 звичок, які руйнують мозок і психіку**
[#психологія](?q=%23%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%96%D1%8F) [#здоровя](?q=%23%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F) 

_Дослідження експертів Гарвардського університету  охорони здоров'я показують, що ці звички можуть провокувати самотність, виснаження і туман у голові. _

**Негативні розмови з собою. **Самокритика може здаватися невинною, але постійне самобичування підвищує стрес, сприяє тривозі та депресії. Почніть помічати ці думки та замінювати їх на позитивні твердження. 

**Занадто багато темряви**. Відсутність сонячного світла знижує серотонін, впливає на настрій і емоційне благополуччя. Виходьте на прогулянку, навіть у холодну пору року. Сонце не лише покращує настрій, а й знижує ризик серцево-судинних хвороб.

**Одразу ж берете телефон у руки зранку**. Перегляд соцмереж чи пошти ще в ліжку перевантажує мозок і викликає тривогу. Спробуйте відкласти телефон, замінивши його ранковою книгою чи щоденником.

**Постійне споживання негативних новин**. Хоч у сучасному житті уникнути цього не вдається, перевантаження новинами викликає хронічний стрес і катастрофічне мислення. Встановіть часові обмеження на новинні додатки та контролюйте свій інформаційний потік.

**Недосип або надмірний сон**. За словами експертів  Американського хімічного товариства, менш як 6 або більш як 9 годин сну порушує роботу мозку, впливає на пам'ять, настрій, енергію протягом дня та концентрацію. Поганий графік сну може змінювати хімію мозку, коли ви не висипаєтеся і завдавати шкоди ділянкам мозку, відповідальним за пам'ять та навчання.

**Соціальна ізоляція**. Відсутність спілкування негативно впливає на когнітивні навички та емоційний стан. Коли ми у стресі, обтяжені емоційними потрясіннями або перенавантажені — нам важко продовжувати соціальну взаємодію. Але навіть короткі контакти з іншими людьми допомагають підтримувати мозок у тонусі.

**Пропуск сніданку**. Відсутність ранкового прийому їжі порушує рівень цукру, знижує енергію та концентрацію. Знаходьте час на швидкий, але корисний сніданок.

**Недостатнє споживання води**. Зневоднення зменшує кровотік до мозку, провокує головний біль і стрес. Пийте достатньо води щодня, щоб підтримувати пам'ять і фокус. Постійне зневоднення — одна з щоденних звичок, які можуть пошкодити ваш мозок.

[BE IN PROGRESS](https://t.me/+NGvMhGMYoDpjZDZi)