**ЛІКБЕЗ: як покращити загальний стан опорно-рухового апарату**

Спойлер: Тут жодної магії немає, усе впирається в базові речі, які більшість чомусь ігнорує.

Споживаємо якомога менше ультраоброблених продуктів, але при цьому не голодуємо. Калорійність повинна бути достатньою — орієнтовно 27 ккал на 1 кг маси тіла, адже в умовах дефіциту організм в останню чергу думає про ваші зв’язки, сухожилля та кістки.

Білка — 1,6–2 г на 1 кг маси тіла. Це будівельний матеріал практично для всього організму, тому теж база.

Окремо стежимо, щоб у раціоні було 10–20 г гліцину на добу. Зі звичайної їжі набрати таку кількість складно, тому бажано додатково приймати колаген, адже приблизно на третину він складається саме з гліцину.

Із добавок — вітамін D, магній, вітамін K, бор та ніацинамід, щодо якого, до речі, є певні дані навіть у контексті остеоартриту. Усе це потенційно може бути корисним.

Ну і навіть 2–3 місяці на рік застосування гормону росту або того ж ібутаморену також можуть позитивно вплинути на стан вашого опорно-рухового апарату.

**І найголовніше!**

Щоб усе вищеперелічене справді ефективно працювало, організму потрібно регулярно нагадувати, навіщо йому взагалі міцний скелет.

Найкращий спосіб це зробити — **тренуватися з обтяженнями хоча б тричі на тиждень.**