**Q10 НЕ ПРАЦЮЄ?**

Існує багато міфів і чуток щодо доведеної ефективності добре відомого убіхінону. Дійсно, біохімічний механізм у клітині та біодоступність речовини з БАДів — це різні речі. Існує досить багато речовин, які відіграють важливу роль у клітині, але при пероральному прийомі у вигляді БАДів вони зовсім не працюють, наприклад, NAD+, глутатіон.

Давайте розберемося, чи стосується це Q10.

Q10 — це жиророзчинна сполука, яка діє як переносник електронів між комплексами І/ІІ та комплексом III. Простіше кажучи, Q10 необхідний для утворення енергії (АТФ) в мітохондріях.

Q10 існує у двох формах: убіхінон та убіхінол. Убіхінол має більший відновлювальний потенціал та є активною антиоксидантною формою.

Тепер щодо медичних досліджень.

**ФЕРТИЛЬНІСТЬ**

[Італійське рандомізоване контрольоване дослідження на безплідних чоловіках](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18395716/): прийом 200 мг/добу протягом 6 місяців звичайної форми убіхінону призводив до збільшення рухливості сперматозоїдів.

**СЕРЦЕВА НЕДОСТАТНІСТЬ**

[У дослідженні 420 пацієнтів із серцевою недостатністю](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25282031/) отримували CoQ10 300 мг на день або плацебо на додаток до стандартної терапії протягом двох років.

Було продемонстровано зниження частоти серйозних серцево-судинних подій та меншу смертність від серцево-судинних причин у групі CoQ10.

**СТАТИНИ**

Статини порушують синтез мевалонової кислоти, яка потрібна для формування структури Q10. Тому тривалий прийом статинів може призводити до зниження рівня Q10.

Чи потрібно приймати Q10, якщо довелося використовувати статини?

[Мета-аналіз 12 РКД від 2018 року показав](https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.118.009835): CoQ10 значно знижував мʼязові симптоми, повʼязані зі статинами — біль, слабкість, судоми та втому — при дозах 100–600 мг/добу.

**СПОРТ ТА ВІДНОВЛЕННЯ**

[Систематичний огляд та мета-аналіз 2023 року: 28 РКД та 830 осіб](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457724000184).

CoQ10 статистично значуще знижував декілька лабораторних показників пошкодження мʼязів та окислювального стресу: креатинкіназу, ЛДГ та малоновий альдегід (МДА).

Для цих цілей доза 300–400 мг/добу виглядає найбільш перспективною.

**ЗАПАЛЕННЯ**

[Мета-аналіз 31 РКД та 1517 осіб від 2023 року](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37118903/): CoQ10 значно знижував три виміряні маркери запалення — IL-6, TNF-a та СРБ. Оптимальна доза також була 300–400 мг/добу.

**Яка форма краща?**

У більшості досліджень використовується звичайний убіхінон. Але, якщо «є кошти», убіхінол частіше показує перевагу щодо біодоступності, особливо у літніх людей. Хоча якщо чесно, я б не запарювався.

Ефективна доза від 200 мг/добу.

**І до речі, дуже скоро він буде в лініці** [https://t.me/EVNevolution](https://t.me/EVNevolution)

Поставте «Q10», якщо ви приймаєте.