**Що їсти, щоб схуднути?** **Поради від лікаря**

Чи можна їсти солодке? А картоплю? А олив'є?

Чи дійсно для схуднення доведеться перейти на куряче філе з огірками?
Ось кілька простих замін, які дозволяють помітно знизити калорійність раціону:

 **Шоколадний батончик** — 256 ккал
 **Зефір** — 90 ккал

 **Глясований сирок** — 245 ккал
 **Грецький йогурт 2%, 150 г** — 90 ккал

 **Кобаски та сардельки, 100 г** — 270 ккал
 **Курка або індичка, 100 г** — 150 ккал

 **Мармелад та цукати, 100 г** — 320 ккал
 **Мандарини або яблука, 100 г** — 90 ккал

 **Раф із сиропом, 300 мл** — 270 ккал
 **Капучино, 200 мл** — 90 ккал

 **Олив'є, 100 г** — 170 ккал
 **Легка овочева салатка з оливковою олією, 100 г** — 120 ккал

 **Картопля, гречка або рис, 150 г** — 180 ккал
 **Картопля фрі, 150 г** — 320 ккал

Друзі, **насправді можна їсти все**. Просто при зниженні ваги основу раціону краще складати з продуктів, які дають більше ситості за меншої калорійності.
А продукти з «червоної зони» теж можна залишати — просто рідше та в менших кількостях.

Я написав **ГАЙД: "РОЗУМНА ДІЄТА" **як худнути без вічних заборон, голоду та відкатів. 

ПРИДБАТИ ЙОГО МОЖНА НАПИСАВШИ МЕНІ В ОСОБИСТІ.