**ДОДАЙТЕ ЦЕ ДО РАЦІОНУ, ЩОБ ВОЛОССЯ БУЛО МІЦНИМ І БЛИСКУЧИМ:**

 **Яйця**. Містять білок і біотин, необхідні для нормального росту та структури волосся.

 **Жирна риба**. Лосось, скумбрія та сардини містять омега-3 жирні кислоти, які підтримують здоров’я шкіри голови.

 **Горіхи та насіння.** Мигдаль, волоські горіхи й гарбузове насіння забезпечують організм цинком, вітаміном Е та корисними жирами.

 **Зелень і овочі.** Шпинат, броколі та солодкий перець містять вітаміни й антиоксиданти, необхідні для нормальної роботи організму.

 **Бобові**. Квасоля, сочевиця та нут — джерела рослинного білка, заліза й цинку.

 **Кисломолочні продукти.** Сир, натуральний йогурт і кефір допомагають отримувати достатньо білка для підтримки здоров’я волосся.

 **Ягоди та фрукти.** Полуниця, ківі й цитрусові багаті на вітамін С, який допомагає засвоювати залізо та бере участь у виробленні колагену.

 [Догляд за собою](https://t.me/+qIkBl9BMWUViOWFi)