[​​](https://pub-806ab5b3cc1a41978c61151e0fb2079b.r2.dev/p2/e26f037b-7950-4e1b-a303-a65e9138030d) **ЯК ПОЧУВАТИСЯ БАДЬОРІШЕ ЗА ДОПОМОГОЮ ЦИРКАДНИХ РИТМІВ?**

_Наш організм працює за внутрішнім біологічним годинником, який впливає на сон, активність та енергію._

 **6:00 — ЧАС ПРОБУДЖЕННЯ**

Рівень мелатоніну знижується, а кортизолу — підвищується.

Перше, що потрібно організму після пробудження, — **СОНЯЧНЕ СВІТЛО!**  Побудьте на денному світлі 5–10 хвилин, щоб синхронізувати біологічний годинник із зовнішнім часом.

 **16:00 — ЧАС ДЛЯ РУХУ**

У другій половині дня фізична працездатність може бути вищою. Тому додавайте фізичну активність саме в цей час — **А НЕ ВРАНЦІ, ЯК ПРИЙНЯТО ВВАЖАТИ!**

 **18:30–19:00 — ПОЧАТОК ВИРОБЛЕННЯ МЕЛАТОНІНУ**

Коли темніє, організм поступово готується до сну. Позіхання  може бути сигналом, що час знижувати активність.

 **21:30–22:00 — ЧАС ДЛЯ СНУ**

Яскраве біле  та синє  світло можуть пригнічувати вироблення мелатоніну. Приглушіть освітлення, увімкніть нічний режим на телефоні та створіть затишну атмосферу з теплим червонуватим світлом 

 Дотримуючись цих простих правил, ми можемо краще підтримувати свій сон, бадьорість та енергію!

[📌 Підписуйся на мій Telegram-канал, щоб дізнаватися більше про психологію та краще розуміти себе! 🧠](https://t.me/darinayevgenievnapsy)