Знаєте, яку класичну помилку я бачу роками?

Людина на емоціях відпахала тренування, м’язи забилися, на ранок усе ниє - і вона просто падає на диван на два дні, боячись зайвий раз поворухнутися. Мовляв, «я відновлююся».

Відверто: повна нерухомість не лікує, а навпаки гальмує вас.

Коли ми просто лежимо, кровообіг сповільнюється, лімфа стоїть, і всі продукти розпаду виходять із тканин у рази довше. Тіло стає «дерев’яним», а важкість тільки наростає.

Якщо відчуваєте, що дали зайвого і м'язи гудуть - вмикайте **розумне відновлення:**

• **Звичайна піша прогулянка на 20–30 хвилин.** М’яка робота стопи запускає природну помпу, кров починає циркулювати швидше і м'яко «вимиває» забитість.

• **3-5 хвилин легких потягувань.** Без шпагатів і болю. Просто розкрийте грудну клітку, потягніть передню поверхню стегна, подихайте на повні груди.

• **Теплий душ увечері. **Прогрійте спину та ноги, щоб зняти спазм із нервової системи.

Форма будується не тоді, коли ви виснажуєте себе до темряви в очах, а тоді, коли ви даєте тілу грамотно відновитися.

Набирайтеся сил, у понеділок стартуємо разом!