**ЯК ПРИГОТУВАТИ ЇЖУ БЕЗ СВІТЛА**
Продовжую ділитись списком круп та продуктів, для яких треба просто окріп і термос

**Булгур — 20–40 хвилин**


> Дрібний булгур можна запарити окропом, якщо це дозволяє інструкція виробника. Накрийте посуд кришкою та залиште набухати. Потім додайте консервовану квасолю, свіжі овочі, зелень та оливкову олію.


**Ячна або пшенична крупа — 30–40 хвилин**


> Для дрібної крупи спробуйте спосіб запарювання в термосі або герметичному посуді. Залийте окропом, щільно закрийте й укутайте рушником, щоб довше зберегти тепло.


**Локшина швидкого приготування — 3–5 хвилин**


> Щоб зробити страву ситнішою, додайте консервований тунець або бобові, якщо маєте їх під рукою.


**Що ще варто мати про запас?

**Консервовану квасолю, горошок, кукурудзу, рибу, горіхи, насіння, сухофрукти, хлібці та овочі, які не потребують термічної обробки. **

Так ви зможете доповнити крупи білками, жирами та клітковиною й отримати повноціннішу страву


> Важливо:

> не кожну крупу можна приготувати без варіння. Звичайний рис, перловка та цільні зерна пшениці потребують термічної обробки. Завжди перевіряйте інструкцію на пакуванні.


**Збережіть собі цю інструкцію** — нехай буде під рукою
А ще краще — **поділіться**