**10 жовтня - Всесвітній день ментального здоров’я.**

_Навчання, контрольні, стосунки, соцмережі, новини й очікування інших… Іноді здається, що мозок відкрив 100 вкладок одночасно, а сил закрити хоча б одну вже немає.

 _Знайомо? 

**Ментальне здоров’я** - це вміння розуміти свої емоції, справлятися зі стресом, відновлювати сили та звертатися по підтримку, коли вона потрібна.

 **6 кроків до кращого самопочуття**

 **1. Висипайся.**
Підліткам зазвичай потрібно 8–10 годин сну. Спробуй відкласти телефон перед сном і дати мозку відпочити.

 **2. Рухайся для задоволення.**
Прогулянка, танці, велосипед або улюблений спорт - обирай те, що приносить радість, а не перетворюється на ще один обов’язок.

 **3. Не забувай про себе.**
Регулярно їж, пий достатньо води та прислухайся до потреб свого тіла. Енергія потрібна не лише для навчання, а й для життя.

 **4. Влаштовуй паузи.**
Спробуй кілька повільних вдихів, теплий душ, музику або п’ять хвилин тиші. Іноді невелика перерва допомагає знизити напруження.

 **5. Говори про свої почуття.**
Не тримай усе в собі. Поділися переживаннями з другом, близькою людиною або дорослим, якому довіряєш. Тобі не обов’язково справлятися з усім самостійно.

 **6. Дозволь собі бути неідеальним.**
Ти не мусиш усім подобатися, завжди бути продуктивним чи отримувати найвищі оцінки. Помилятися, відпочивати й просити про допомогу _ нормально.

_ **Ментальний детокс: влаштовуй** **дні прибирання у своїй менталці**
_
**Спробуй поступово позбутися звичок, які забирають сили:**
Перевіряти новини одразу після пробудження й перед сном.
Порівнювати себе з блогерами та їхнім відфільтрованим життям.
Постійно гортати стрічку, навіть коли вже втомився.
Спілкуватися через силу, коли тобі потрібен відпочинок.
Вимагати від себе ідеального результату в усьому.
Ігнорувати власні почуття, щоб догодити іншим.
Відчувати провину за відпочинок або прохання про підтримку.

**_Не потрібно змінювати все за один день. Почни з одного маленького кроку._**

** Пам’ятай: просити про допомогу - це ок!
Сумувати, злитися, тривожитися чи втомлюватися - природно. Але якщо поганий стан довго не минає, заважає спати, навчатися або спілкуватися, не залишайся з цим наодинці. Поговори з дорослим, якому довіряєш, або звернися до психолога.

** Твій челендж на вихідні!**
Виділи 15 хвилин тільки для себе: прогуляйся без телефона, послухай улюблену музику, помалюй або поговори з близькою людиною.

 ** Цінуй і бережи своє здоров'я і здоров'я рідних!

[#МентальнеЗдоровя](?q=%23%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F) [#ДеньМентальногоЗдоровя](?q=%23%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D0%9C%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F) [#Підлітки](?q=%23%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%B8) [#ТурботаПроСебе](?q=%23%D0%A2%D1%83%D1%80%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%A1%D0%B5%D0%B1%D0%B5)