**Креатин допомагає нарощувати м’язи та силу навіть без тренувань** — дослідження

Дослідники розподілили учасників на кілька груп і протягом 12 тижнів відстежували результати. Частина щодня приймала 10 г креатину, інші — плацебо.

У людей, які вживали креатин без фізичних навантажень, безжирова маса збільшилася приблизно на **1,1 кг**. Крім того, зросли показники сили у жимі лежачи та жимі ногами.

Ті, хто поєднував прийом креатину з тренуваннями та дієтою, додали близько **1,3 кг безжирової маси**, а кількість жирової тканини при цьому зменшилася.

За словами авторів, креатин може бути корисним не тільки для спортсменів, а й для людей без регулярних тренувань — насамперед для підтримання чи збільшення м’язової маси та сили.

[Мандарин Медіа](https://t.me/+Z0PY3JzswSRjODgy) [Підписатися](https://t.me/+Z0PY3JzswSRjODgy)