** «Совам» не обов’язково лягати раніше:** [як покращити якість сну](https://mc.today/uk/sovi-ne-obov-yazkovo-mayut-lyagati-ranishe-yak-pokrashhiti-yakist-snu/)

Якщо ви лягаєте о першій-другій ночі, а прокидатися о сьомій для вас — форма тортур, не поспішайте звинувачувати себе в «неправильному режимі».

Дослідники справді знаходять зв’язок між пізнім сном, проблемами з психічним здоров’ям і work-life balance. Але сам по собі вечірній хронотип не вважають розладом.

А ще є важливий нюанс: **нічна сова може бути просто нічною совою, а може — жертвою смартфона, дедлайнів, кофеїну та думскролінгу.**

**Поради експертів:**

 отримувати достатньо денного світла;
 прибирати гаджети перед сном;
 не перебирати з кавою в другій половині дня;
 не сприймати мелатонін як універсальне снодійне;
 не намагатися за пів години перейти зі стану «ААА, У МЕНЕ 17 СПРАВ» у повне розслаблення.

І ще: якщо ви спите достатньо, але **регулярно прокидаєтеся розбитими**, справа може бути не просто в тому, що ви «сова».

_То що, можна_ [офіційно не вставати о 6:00](https://mc.today/uk/sovi-ne-obov-yazkovo-mayut-lyagati-ranishe-yak-pokrashhiti-yakist-snu/)? 

[Подобається](https://www.google.com/preferences/source?q=mc.today) [МС.today](http://%D0%9C%D0%A1.today/)[? Додай нас у Google](https://www.google.com/preferences/source?q=mc.today)

[LinkedIn](https://www.linkedin.com/company/mctoday/)** |** [Тредс](https://www.threads.com/@mc.today)