** Емоційна грамотність: карта з п’яти запитань

Коли всередині сильна емоція, ми часто одразу переходимо до дії: відповідаємо різко, закриваємося, купуємо щось, відкладаємо рішення або звинувачуємо себе.

Спробуй спочатку пройти п’ять запитань.

**1. Що сталося фактично?**
Без припущень про чужі мотиви. Лише те, що можна було б записати на камеру.

**2. Що я відчуваю?**
Не «мені погано», а точніше: злість, страх, сором, розчарування, заздрість, безсилля.

**3. Де це відчувається в тілі?**
Стиснуті плечі, важкість у грудях, напружена щелепа, прискорене дихання. Це допомагає помітити, наскільки сильна реакція.

**4. Чого мені зараз бракує?**
Ясності? Безпеки? Поваги? Відпочинку? Часу? Підтримки?

**5. Яку дію я обираю?**
Поставити запитання. Взяти паузу. Відмовити. Попросити допомогу. Нічого не робити до ранку.

 Емоційна грамотність — не в тому, щоб «правильно» почуватися. Вона потрібна, щоб між почуттям і дією з’явилося трохи простору.


> Емоція дає інформацію. Але вона не зобов’язана автоматично ставати рішенням


Наступного разу, коли тебе сильно зачепить ситуація, не аналізуй усе життя. Просто пройди ці п’ять пунктів у нотатках.

[Ментор | Саморозвиток](https://t.me/+VkKwmVdVzyxhYjAy)