**Стани афекту: як зберегти контроль над собою**

**Афект у психології** — це **короткочасна**, але гостра **емоційна буря**, викликана конкретною подією. У такі моменти **розум відступає**, поступаючись місцем **неконтрольованій реакції. **

**Тригером** може стати все, що **мозок** сприймає як **пряму загрозу**: небезпека для життя, болісна зрада, публічне приниження, шокуюча новина або тиск.

 Під час афекту може **тремтіти, прискорюватися серцебиття, збільшуватися потовиділення, порушуватися координація.** Людина зазвичай відчуває **гнів, паніку, відчай або ейфорію**, у неї можуть **плутатися думки, спотворюватися час.**

 **План самодопомоги при афекті:**

**Усвідомте свій стан. **Внутрішньо визнайте: «Я в афекті. Я відчуваю гнів. Моє тіло тремтить». Це переводить реакцію **з області інстинкту в область усвідомлення.**

**Поверніться в "тут і зараз".** Спробуйте **застосувати практики**, які відволікатимуть вас від думок:** доторкніться 5 предметів навколо і назвіть їх. 
**
**Змініть обстановку. **Вийдіть з приміщення на 5 хвилин, оцініть наслідки, **задайте собі питання**: «Чи є моя поведінка безпечною для оточуючих і для мене?», «Чи можу я виразити ці емоції по-іншому?»

**Аналіз і складання плану профілактики. **Після заспокоєння проаналізуйте** триггер**, який спровокував реакцію. **Вибачтеся** перед тими, кого образили в стані афекту. **Прийміть заходи профілактики**: дотримуйтеся режиму, діліться емоціями, ведіть щоденник емоцій. 

Афект — не ознака слабкості, а **захисний механізм психіки. **Але важливо навчитися** розпізнавати його і повертати собі контроль**.

[Ментор | Саморозвиток](https://t.me/+ybmIND91oQQwNDQ6)