**Кальцій не лише в молочних продуктах: де його шукати?**

Кальцій необхідний не тільки для міцності кісток і зубів, а й для нормального скорочення м’язів, передачі нервових імпульсів та згортання крові.

 **Які продукти містять кальцій?**

• **Кунжут і тахіні** - містять значну кількість кальцію, хоча його засвоєння може бути обмеженим.

• **Сардини з їстівними кісточками** - одне з найбагатших джерел кальцію.

• **Тофу** - хороший варіант, якщо виготовлений із використанням солей кальцію.

• **Капуста кейл, броколі та пак-чой** - рослинні джерела кальцію, який добре засвоюється.

• **Мигдаль і бобові** - допомагають доповнити щоденне надходження мінералу.

• **Збагачені рослинні напої** - можуть містити стільки ж кальцію, скільки коров’яче молоко, залежно від складу.

 **Важливо:** більшості дорослих віком 19–50 років потрібно близько 1000 мг кальцію на добу, а для його повноцінного засвоєння важливий достатній рівень вітаміну D.

**Різноманітний раціон допомагає забезпечувати організм кальцієм навіть без регулярного споживання молочних продуктів.**

**Купити рекламу на каналі:**
[@Spark_Ads](https://t.me/Spark_Ads)
[Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись](https://t.me/+jmLLQeu-b685YWMy)