**Клітковина: чому кишківник потребує її щодня?**

Клітковина - це харчові волокна, які не перетравлюються ферментами тонкого кишківника, але відіграють важливу роль у роботі травної системи.

 **Чим вона корисна?**

• Допомагає підтримувати регулярне випорожнення та запобігати закрепам.

• Деякі види клітковини слугують поживою для корисних кишкових бактерій.

• Розчинні харчові волокна можуть сприяти зниженню рівня холестерину та допомагати контролювати рівень глюкози в крові.

 **Як додати більше клітковини?**

Почніть із простих змін: обирайте цільнозерновий хліб замість білого, додавайте овочі до основних страв, частіше їжте бобові, ягоди, яблука та вівсянку.

 **Важливо:** збільшуйте кількість клітковини поступово та пийте достатньо рідини, адже різке збільшення харчових волокон може спричинити здуття й дискомфорт.

 **Для більшості дорослих орієнтир становить близько 25–30 г клітковини на добу.** Головне не досягти цієї кількості за один день, а поступово сформувати корисну звичку.

[#здоровя](?q=%23%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F) [#харчування](?q=%23%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F) [#травлення](?q=%23%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F) [#клітковина](?q=%23%D0%BA%D0%BB%D1%96%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%BD%D0%B0)