**Омега-3: у яких продуктах шукати корисні жири?**

Омега-3 - це незамінні жирні кислоти, які організм не може виробляти в достатній кількості самостійно, вони необхідні для нормальної роботи серця, мозку та клітинних мембран, тому важливо регулярно отримувати їх із харчуванням.

**Де містяться омега-3?**

• **Жирна риба:** лосось, скумбрія, сардини та оселедець - джерела EPA і DHA, які організм може використовувати безпосередньо.
• **Насіння льону та чіа:** містять рослинну форму омега-3 (ALA), частина якої може перетворюватися на EPA і DHA.
• **Волоські горіхи:** допомагають збагатити щоденний раціон рослинними омега-3.
• **Ріпакова та лляна олії:** додаткові джерела ALA, які можна використовувати відповідно до особливостей приготування страв.

**Скільки потрібно?** Для більшості дорослих рекомендовано вживати рибу приблизно двічі на тиждень, зокрема жирні сорти, а рослинні джерела омега-3 регулярно включати до збалансованого раціону.

**Важливо:** добавки з омега-3 потрібні не всім, а різноманітне харчування часто дозволяє отримувати необхідні жирні кислоти без додаткових препаратів.


**Купити рекламу на каналі:**
[@Spark_Ads](https://t.me/Spark_Ads)
[Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись](https://t.me/+jmLLQeu-b685YWMy)