**Осінній раціон - що додати не заради «детоксу», а заради різноманітності **

Восени часто з’являються поради «очистити організм», перейти на спеціальні детокс-напої або знайти продукти, які нібито зміцнять імунітет. Насправді організму не потрібне сезонне «очищення», значно корисніше використати осінь як можливість зробити раціон різноманітнішим.

 **Гарбуз** - джерело каротиноїдів, його легко додавати до супів, каш, запікати або використовувати як гарнір.

 **Яблука та груші** - зручний спосіб додати до раціону фрукти й клітковину. 
Їх можна їсти свіжими, запікати або додавати до каш і йогурту.

 **Морква та буряк** добре працюють не лише в салатах, а й у теплих осінніх стравах. 
Різні за кольором овочі допомагають отримувати ширший набір поживних речовин.

 **Капуста** - білокачанна, червонокачанна, броколі чи брюссельська - додає клітковину, вітаміни та різноманітність навіть до найпростішого меню.

 **Горіхи та насіння** можна використовувати як доповнення до каш, салатів і кисломолочних продуктів, це зручні джерела ненасичених жирів, білка та мінералів.

Не потрібно шукати один «суперфуд», який зробить раціон ідеальним,значно важливіше, щоб протягом тижня на тарілці з’являлися **різні овочі, фрукти, джерела білка, цільнозернові продукти та корисні жири**.

[#здоровя](?q=%23%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F) [#харчування](?q=%23%D1%85%D0%B0%D1%80%D1%87%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F) [#осіннійраціон](?q=%23%D0%BE%D1%81%D1%96%D0%BD%D0%BD%D1%96%D0%B9%D1%80%D0%B0%D1%86%D1%96%D0%BE%D0%BD) [#кориснізвички](?q=%23%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BD%D1%96%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%B8)

**Купити рекламу на каналі:**
[@Spark_Ads](https://t.me/Spark_Ads)
[Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись](https://t.me/+jmLLQeu-b685YWMy)