**Вітамін B12: для чого він потрібен і де його шукати?**

Вітамін B12 необхідний для нормальної роботи нервової системи, утворення еритроцитів і синтезу ДНК,організм може накопичувати його в печінці, тому симптоми дефіциту іноді розвиваються поступово.

**Основні джерела B12:** м’ясо, печінка, риба та морепродукти, яйця, молоко й молочні продукти. У рослинних продуктах природного B12 практично немає, тому для людей, які не вживають продукти тваринного походження, важливими джерелами можуть бути **збагачені B12 продукти або добавки**.

**Кому варто особливо стежити за надходженням B12?** Людям, які дотримуються веганського або суворого вегетаріанського раціону, людям із порушеннями всмоктування поживних речовин, а також деяким людям старшого віку. Ризик також може підвищуватися під час тривалого прийому окремих препаратів, зокрема метформіну або засобів, що знижують кислотність шлунка.

 Дефіцит B12 може проявлятися втомою, слабкістю, блідістю, онімінням або поколюванням у кінцівках, порушеннями рівноваги чи пам’яті,такі симптоми не є специфічними лише для дефіциту B12, тому за підозри на нього доцільно обговорити обстеження з лікарем.

 **Збалансований раціон допомагає отримувати B12 у достатній кількості, але за певних обмежень у харчуванні може знадобитися додаткове джерело вітаміну.**

Купити рекламу на каналі:
 [@Spark_Ads](https://t.me/Spark_Ads)
[Здоров‘я та краса SparkEnergy | Підписатись](https://t.me/+jmLLQeu-b685YWMy)