_До Дня молоді вирішили дослідити які щоденні ритуали та звички впливають на продовження молодості._

Більшість з них запозичені з азійських секретів довголіття, бо саме населення Східної та Південно-Східної Азії найдовше зберігає молодий вигляд і має високу тривалість життя. 

**_1. Рух щодня_**
Щоденна фізична активність, прогулянки, коротка ранкова зарядка або йога приносять організму більше користі, ніж 1-2 тренування на тиждень.

**_2. Спати 7-8 годин_**
Якісний сон за графіком [відхід до сну та підйом в один і той же час] сприяє виділенню гормону росту — соматотропіну, який відповідає за регенерацію тканин і відновлення клітин.

**_3. Їсти за розкладом_**
Регулярні прийоми їжі підтримують стабільну роботу підшлункової залози, обмін речовин, гормональний фон та контроль ваги. Також зʼявляється більше енергії та підвищується працездатність.

**_4. Силові тренування_**
М’язова маса важлива для метаболічного здоров’я, функціональності та здорового старіння.

**_5. Постійно використовувати захист SPF_**
Незалежно від погоди, сонцезахисний крем слід наносити щодня, так як саме ультрафіолет — головна причина фотостаріння.

**_6. Споживати сезонні овочі, фрукти та ферментовані продукти_**
Раціон, багатий на клітковину, вітаміни та натуральні пробіотики, підтримує здоров'я кишківника й відповідно стан вашої шкіри та її молодість.

**_7. Брейн-фітнес_**
Нейропластичність [вивчення іноземних мов, опанування нових навичок чи зміна звичних маршрутів] стимулює утворення нових нейронних зв'язків.

**_8. Робота руками_**
Рукоділля, малювання та збирання дрібних деталей допомагає підтримувати концентрацію уваги, пам'ять та знижує рівень стресу, що позитивно впливає на активність мозку та загальний емоційний стан.

**_9. Вміти розслаблятися_**
Кожен може обрати для розслаблення те, що підходить саме вам. Але найбільш дієвими вважають медитації, хобі, масажі та відвідування лазень. Вони найкраще знімають стрес та запобігають виробленню «гормону старіння» — кортизолу.

**_10. Радіти кожному дню_**
Як показують дослідження, найдовше та найкраще живуть люди, які вміють насолоджуватися життям та дбають про своє ментальне здоровʼя.

_Забираємо ці звички собі й вам рекомендуємо:)_