[​​](http://telegraph.controller.bot/files/512748051/AgACAgIAAxkBAAKKD2qJ_1X3_zLeBgmj1tX5JqtxaxCZAALWHGsbu-NQSPxo8f95SfP_AQADAgADeQADPQQ)**Чи знижує біг сексуальне** **бажання? Спойлер: погані новини для тих, хто готується до марафону **

Біг може впливати на лібідо по-різному — залежно від об'єму тренувань, відновлення та багатьох інших факторів.

Загалом регулярна фізична активність пов'язана з кращою сексуальною функцією та самопочуттям. Але є нюанси.

_Що показують дослідження?_

У 2018 році вчені [проаналізували дані](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29606554/) про вплив фізичних вправ на сексуальне життя жінок. Виявилося, що навіть одне тренування може тимчасово підвищувати фізіологічне сексуальне збудження — зокрема через активацію симпатичної нервової системи та гормональні зміни.

Регулярні тренування можуть опосередковано підтримувати сексуальну функцію: підтримувати серцево-судинну систему, підвищувати настрій, зменшувати стрес і надають можливість
позитивніше сприймати власне тіло.

**А ось із великими об'ємами тренувань ситуація може змінюватися.**

[У цьому дослідженні](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28195945/) 1077 здорових чоловіків, які займалися тренуваннями на витривалість, було виявлено зв'язок між більшою інтенсивністю та тривалістю тренувань та зниженням лібідо.

Чоловіки з найнижчою інтенсивністю тренувань мали в 6,9 раза вищі шанси потрапити до групи з нормальним/високим лібідо порівняно з чоловіками з найвищою інтенсивністю. Для середньої інтенсивності цей показник становив 2,8 раза.

Але це було перехрестне дослідження, тому воно не доводить на 100%, що саме тренування стали причиною зниження сексуального бажання.

[Наступне дослідження](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36068871/) охопило понад 1000 бігунів.

У тих, хто був на тренувальному циклі підготовки до марафону, показники лібідо були приблизно на 20% нижчими, ніж у бігунів, які не готувалися до марафону.

Також нижче лібідо було пов'язане з більшою кількістю років тренувань та більшою часткою високоінтенсивної роботи.

Автори припускають кілька можливих причин: хронічна фізична втома через великий об'єм тренувань, зміни енергетичного балансу, RED та ендокринні зміни, зокрема можливе зниження тестостерону.

Але й це дослідження було обсерваційним, тому на 100% (знову ж) причину зниження лібідо воно не встановлює.

Точно немає конкретної кількості кілометрів, після якої автоматично починає знижуватись лібідо 

Важливішими можуть бути загальне тренувальне навантаження, відновлення та харчування та особливості конкретної людини.

Одна з можливих причин — низька енергетична доступність (LEA): невідповідність між споживанням енергії з їжею та витратами на фізичні вправи, що залишає загальні енергетичні потреби організму незадоволеними.

Якщо це триває довго, може розвинутися RED — відносний дефіцит енергії у спорті, який здатний впливати на гормональну та репродуктивну функцію, імунітет та спортивні результати.

Тому важливий не просто кілометраж.

Бігун із великим об'ємом пробігу може не мати проблем із лібідо, якщо достатньо їсть і добре відновлюється. А спортсмен із меншим кілометражем може зіткнутися з проблемами через недостатнє харчування, поганий сон або надмірний стрес.

Висновок: біг сам по собі навряд чи є ворогом лібідо. Навпаки, дослідження загалом демонструють позитивний вплив спорту.

А ось великий об'єм інтенсивних тренувань на витривалість, особливо за недостатнього відновлення, може бути пов'язаний зі зниженням сексуального здоров'я.

Тому якщо разом зі збільшенням тренувального навантаження зникло бажання сексу, варто подивитися не тільки на кілометри, а й на харчування, сон та відновлення.

P.S. Ну все, чекаємо коменти! Тіко не від порноботів 

[#тренування](?q=%23%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F)

Джерело: The Running State