[​​](http://telegraph.controller.bot/files/512748051/AgACAgIAAxkBAAKKRGq4Ji_NHZS4HNVZ6Iy6eRKG9a0wAALSH2sb1QTBSWObvtKXnT8JAQADAgADeQADPQQ?sig=XIl1iUL5R1qRAyET4HPCkm6gS_LVVFLNLXmnQJ_3WVk)[​​](http://telegraph.controller.bot/files/512748051/AgACAgIAAxkBAAKGwmlHvgaV7lGzQp9_d7IyRsA3ms_cAAKkDGsbRCRBSi_Xkl9AGH2tAQADAgADeQADNgQ)**«Не розумію, як одягатися на пробіжку восені. Що робити?»**

_Знову наша рубрика порад для початківців, досвідчених бігунів просимо не дуже розумничати в коментах — можете поностальгувати і згадати себе на перших тренуваннях _

Ось постійно не вгадаєш з екіпом: то підмерзаєш, і доводиться тиснути в капці або, навпаки, люто вспітнієш та починаєш роздягати себе по шарах шо капусту. Стандарт, так?

Вийти з ситуації можна, якщо потоваришувати з метеоресурсом з прогнозом погоди та привчити себе заходити туди безпосередньо перед тренуванням (умовний Meteofor або Sinoptik):

 Заходимо, дивимося погоду на зараз і приблизний час пробіжки.

 Можна, звичайно, оперувати температурою повітря, вологістю і швидкістю вітру — але варіант простіший: показник «температура за відчуттями», який враховує все зазначене вище.

 Звертаємо увагу на можливі зміни погодних умов: опади, падіння/підвищення температури і так далі.

 Підбираємо екіп на пробіжку. Можна для початку орієнтуватися на [наші рекомендації](https://t.me/nogibogi/2789), але з часом у вас має сформуватися власне бачення та підбір одягу на умовні +15/+10/+5°.

Ще кілька моментів:

 Теплообмін — річ дуже індивідуальна: хтось і при 5 градусах нормально себе почуває в коротких тайтсах, хтось натягує довгі вже при +10. Набори екіпу можуть відрізнятися. 

 Універсальне правило, мабуть, лише одне — кожне зниження температури на 5 градусів повинно вас більше утеплювати: це може бути і плюс один або більше теплий шар. І в зворотний бік відповідно.

 Якщо ви починаєте тренування з відчуттям легкої мерзлякуватості, а завершуєте лише трохи спітнівши (швидкісні не рахуємо): екіп підібраний вірно. Мерзнете або навпаки паритеся, починаєте роздягатися — прогадали. 

 Пробіжка під дощем — це окремий вид мистецтва, заглибитися в тему [можна тут](https://t.me/nogibogi/2610)

Не буває поганої погоди — буває тільки погане екіпірування. Всім біг!

[#поради](?q=%23%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8) [#початківцям](?q=%23%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%8F%D0%BC) [#тренування](?q=%23%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F)