**10 хвилин ранкового сонячного світла — як налаштувати циркадний годинник і заснути ввечері!**

 Важко прокидаєтеся зранку та не можете заснути до пізньої ночі?

 **Як це працює:** Потрапляння ранкового сонячного світла на фоточутливі клітини сітківки дає потужний сигнал гіпоталамусу про початок дня. Це пригнічує залишковий мелатонін, піднімає ранковий кортизол і запускає зворотний відлік для вироблення нічного мелатоніну рівно через 14–16 годин.

 **Порада:** виходьте на вулицю або дивіться у вікно протягом 10–15 хвилин протягом першої години після підйому без сонцезахисних окулярів.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)