**Діафрагмальне (глибоке) дихання для швидкого зняття напруги та покращення травлення**

 Відчуваєте поверхневе часте дихання, скутість у грудях та постійний внутрішній неспокій?

 **Як це працює:** Глибоке дихання за допомогою діафрагми активує блукаючий нерв, переключаючи вегетативну систему в парасимпатичний режим ("відпочинок і травлення"). Це знижує артеріальний тиск, сповільнює пульс та покращує кровообіг у органах черевної порожнини.

 **Що робити:** Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт. Зробіть повільний вдих носом на 4 секунди так, щоб піднімалася тільки рука на животі, а потім зробіть плавній видих ротом на 6 секунд. Повторюйте протягом 3–5 хвилин.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)