**Глибоке діафрагмальне дихання після тренування — як негайно переключити тіло в режим відновлення!**

 Відчуваєте довготривалу збудженість, високий пульс і важкість із розслабленням після інтенсивного навантаження?

 **Як це працює:** Під час навантаження превалює симпатична нервова система ("бий або біжи"). Повільний вдих носом із розширенням живота та подовжений видих активують блукаючий нерв (nervus vagus). Це миттєво знижує рівень адреналіну, нормалізує варіабельність серцевого ритму (HRV) і прискорює утилізацію лактату.

 **Що робити:** одразу після фінішу призовіть тіло до спокою: зробіть 3–5 хвилин повільного дихання (вдих на 4 рахунки, видих на 6–8 рахунків із фокусом на русі живота).

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)