**Користь кисломолочного сиру для нічного відновлення та міцності кісток**

 Шукаєте ідеальний варіант вечірнього прийому їжі, який забезпечить м'язи білком на всю ніч?

 **Як це працює:** Кисломолочний сир містить повільнозасвоюваний білок казеїн, який розщеплюється протягом 6–8 годин, рівномірно постачаючи амінокислоти до тканин під час сну. Крім того, він багатий на кальцій і фосфор у біодоступній формі, що зміцнює кісткову тканину.

 **Що робити:** Вживайте 150–200 грамів кисломолочного сиру помірної жирності (5–9%) за 1,5–2 години до сну, поєднуючи його з бананом, ягодами або жменею горіхів.

[👨‍⚕️ Сімейний лікар](https://www.google.com/search?q=https://t.me/%2BO0x0yy8boG0wNTYy)