**Користь вправи "Плавець" для зміцнення всієї задньої поверхні тіла**

 Відчуваєте слабкість м'язів спини та постійне бажання схилитися вперед під час тривалої роботи?

 **Як це працює:** Вправа "Плавець" (Swimmer) з положення лежачи на животі симетрично задіює м'язи-розгиначі хребта, сідниці та задню дельту. Вона підтримує м'язовий корсет уздовж усього хребетного стовпа, вирівнює поставу та покращує міжм'язову координацію без небезпечного осьового навантаження.

 **Що робити:** Ляжте на живіт, витягніть руки вперед. Одночасно підніміть протилежну руку та ногу над підлогою на 5–10 см, після чого плавно змініть сторону у ритмі плавання. Зробіть 20–30 плавних поодиноких рухів під повним контролем.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)