**Повільний біг у "зоні 2" — як помножити кількість мітохондрій та витривалість!**

 Бігаєте на межі сил із задишкою, але швидко втомлюєтеся і не бачите прогресу в формі?

 **Як це працює:** Біг у низькому темпі (коли ви можете вільно розмовляти без задишки) стимулює утворення нових мітохондрій та розбудову капілярної сітки в м'язах. Це вчить організм ефективно окислювати жири замість виснаження обмежених запасів глікогену.

 **Порада:** утримуйте пульс у межах 60–70% від максимального під час повільного бігу протягом 30–45 хвилин, не переходьте на спринт чи важкий захеканий темп.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)