**Повільний видих для миттєвого зниження пульсу та зняття стресу**

 Відчуваєте раптовий напад тривоги, прискорене серцебиття або внутрішнє напруження?

 **Як це працює:** Тривалий видих активує блукаючий нерв (вагус), який є головним перемикачем парасимпатичної нервової системи. Це гальмує викид адреналіну, сповільнює частоту серцевих скорочень та знижує артеріальний тиск за рахунок природного розслаблення гладкої мускулатури.

 **Що робити:** Зробіть спокійний вдих носом на 4 рахунки, після чого робіть повільний видих через злегка зіімкнуті губи на 8 рахунків. Повторіть цикл 6–8 разів поспіль.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)