**Правильна техніка дихання при стресі: метод "Квадратне дихання"**

 Відчуваєте раптову хвилю роздратування, сильне хвилювання або внутрішній панічний стан?

 **Як це працює:** Рівномірний ритм дихання зі збереженням однакових пауз стимулює роботу парасимпатичної нервової системи. Це стабілізує серцевий ритм, зменшує вироблення адреналіну та швидко повертає мозку контроль над емоціями.

 **Що робити:** Дихайте за схемою 4x4x4x4: робіть вдих на 4 секунди, затримку дихання на 4 секунди, видих на 4 секунди і знову затримку на 4 секунди. Повторіть цикл 4–5 разів поспіль.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)