**Правило "80% насичення" (Hara Hachi Bu) для легкості та довголіття**

 Відчуваєте важкість у шлунку та сонливість кожного разу після завершення прийому їжі?

 **Як це працює:** Сигнал про насичення від рецепторів шлунка доходить до мозку із запізненням у 15–20 хвилин. Вставання зі столу з легким відчуттям "я міг би з'їсти ще трішки" запобігає розтягуванню шлунка, зменшує навантаження на підшлункову залозу та зберігає високий рівень енергії після їжі.

 **Що робити:** Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Зупиняйте прийом їжі в той момент, коли перше гостре відчуття голоду зникло, але відчуття важкості у шлунку ще не з'явилося.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)