**Правило харчування 80/20 — як зафіксувати результат без жорстких дієт і зривів!**

 Сидите на суворих обмеженнях у їжі, а потім зриваєтеся і повертаєте все скинуте з надлишком?

 **Як це працює:** Жорсткі заборони підвищують рівень кортизолу та викликають психологічний супротив. Коли 80% раціону складають цілісні, нутрітивно багаті продукти, інші 20% "вільних" калорій не заважають метаболізму, але зберігають дофаміновий баланс та психологічну стійкість.

 **Порада:** будуйте основне меню з цілісного м'яса, риби, овочів та складних вуглеводів, залишаючи свідомі 15–20% калорій для улюблених смаколиків без почуття провини.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)