**Правило "Ніякого екрана перші 30 хвилин дня" — як уберегти дофамінову систему від перевантаження!**

 Перше, що робите після прокидання — гортаєте стрічку новин або перевіряєте повідомлення?

 **Як це працює:** Перевірка смартфона одразу після сну викликає різкий виклик дофаміну та кортизолу, переключаючи мозок у реактивний стан тривоги. Це знижує тривалість фокусу на день і підвищує загальний рівень стресу.

 **Що робити:** проведіть перші 30 хвилин після підйому без гаджетів: випийте склянку води, зробіть легку розминку чи вмийтеся.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)