**Правило "Повної темряви" (Blackout) для максимального синтезу мелатоніну**

 Прокидаєтеся від найменшого світла вуличних ліхтарів і відчуваєте розбитість навіть після 8 годин сну?

 **Як це працює:** Навіть слабке фотонне випромінювання (світло ліхтарів, світлодіоди приладів), потрапляючи через закриті повіки, сприймається фоторецепторами сітківки. Мозок реагує на це як на початок світанку і пригнічує вироблення мелатоніну — головного гормону регенерації та глибокого сну.

 **Що робити:** Використовуйте щільні штори блек-аут або якісну шовкову маску для сну. Закривайте або вимикайте всі джерела штучного світла в спальні перед вкладанням у ліжко.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)